ランナー膝(腸脛靭帯炎)

ランナー膝って聞いたことはありませんか?

 
それって何?

走ることによって、膝の外側に痛みが起こります。
腸脛靱帯炎とも呼ばれています。

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痛みを起こすことが多い場所は
腸脛靭帯全体ではなく、
膝の付着部に多く存在します。

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膝関節の曲げ伸ばしの時に腸脛靱帯と、大腿骨外側上顆(膝の外側、太ももの骨の出っ張り)が擦れ合い摩擦によって炎症をおこす症候です。
長距離ランナーに多く発生することからランナー膝と呼ばれています。
ジムでスクワット動作を多く行った時もしばしば起こります。

 

症状は

運動後に膝の外側に痛みを訴え、下り坂のジョギングや階段を下る時に痛みが強く出ます。
足を踏ん張る時に痛みが強くなります。
先ほどの、
大腿骨外側上顆(膝の外側、太ももの骨の出っ張り)の部分に一致して 指で押さえたときや足を動かした時に痛みがあり、また動かした時にパキパキや、擦れ合うような音が感じられることもあります。

自分が経験した例では、
急にというよりは走っている途中から徐々に痛みが起こってきました。

スポーツだけでなく
O脚やなどでも患部の摩擦が起こりやすいともいえます。

 

❏どうすればいいの?
大腿筋膜張筋という腰骨のあたりから始まる筋肉と腸脛靱帯とが途中で重なります。
痛みが出てる場所から上の方の筋肉が疲労し硬くなることから痛みが起こってきますので
自身ではまずこの筋肉を緩める必要があります。
患部に負担のないストレッチやマッサージを行い、逆に患部は軽くさするようにします。
炎症や傷が大きければテーピングでサポートし、患部の刺激を出来るだけ避けるようにしていく必要があります。
あまりにも痛みが強ければ診てもらいましょう。
と言いますのも、我慢して放置してしまうと痛みを起こしている場所の傷が閉じなくなってしまい、そのまま固まってしまう恐れがあるからです。

 
❏治療は

当院に来られた20代の男性のことをお話しします。
発症して2週間ほど経ちますが、依然として痛みが引かず気になり来院。
患部の痛みもさることながら
太ももの外側の、大腿筋膜張筋、腸脛靱帯部も硬くなっていました。
股関節外側のあたりも触れると痛みがありました。
あきらかにオーバーユース、使いすぎです。

この場合は
筋肉全体に疲労が蔓延してしまっています。
放置して、そのまま運動を続けてしまうと膝の痛みはおそらく消えないでしょう。
しかも血行がかなり悪くなっており、歩くことさえ困難になって来るのは時間の問題です。
まずは早期に筋肉の緩和をはかるために
中周波の電気治療を施し
そのあと患部含む周辺箇所に鍼治療とテーピングを施しました。
施術後はかなり楽になったとのことですが
これは治ったわけではなく
一時的に患部の負担が少なくなっただけのことですから
無理をすればすぐにぶり返します。

週一回しか来院できないということでしたので
次週に持ち越し。
効果が効いてくれればいいのにと願っておりましたら、
次の来院時にはかなり効果が持続しており、
痛みは3分の1ぐらいまで引いていました。

前回と同じ治療をほどこし、
また次週へ。

3回目になり
ほぼ痛みが消失。
気になる筋肉の硬さもだいぶ良くなり
患部の負担も少なくなっていました。

どれぐらい時間がかかるかな、と少し気にはなっていましたが
概ね良好ということで
あとは予防のためのセルフケアを指導。

一般的に痛みがとれるまでは4~6週間はかかります。
この場合治癒が良好に至ったのは、
患部に負担のない、むしろ血行を促すセルフケアをお伝えし、
それを実行してくれたことも功を奏したと思われます。

 
❏気をつけること

ランニングでは
少しの違和感が起こり、そして数十キロも走ると
負担がかけ続けられれば深い傷となることもあります。

自分の走るフォームが途中で崩れるているようであれば
もう患部の負担は限界となっているのです。

いちど中止し
患部のアイシングを施したあと、フォームのチェックをしてみてください。
理想的なフォームからあまりにもかけ離れているなら、本格的な治療が必要かもしれませんので。

 

 

❏予防は?

走る前には必ず
股関節、膝のストレッチを行うことが大切です。
股関節のストレッチは
①あぐらをかくように足をひろげ膝の外側を地面につけるように伸ばす。
②反対に、アヒル座りをするようにひざの内側を地面に着けるように伸ばす。
膝のストレッチは
①足を延ばして前屈し、膝裏を伸ばす
②膝を抱えて胸の方に引き寄せて静止。
いずれも20秒静止します。
いくつかありますが、
他に自分に合ったものがあればそれも実践すると良いでしょう。

 

神戸市中央区熊内橋通6-1-8

田村整骨院

℡ 078-200-3590

田村整骨院ウェブサイトはここ

首から背中にかけてのこわばり、プラス頭痛。

首から肩、そして背中にかけての頑固なこわばり。

加えて頭痛があればとても憂鬱ですね。

 

40代の女性、営業職の方。

診察してみると

首の付け根から背中までの筋肉ががちがちに凝り固まっています。

特に頭蓋骨から上部頸椎にかけての筋肉の固さはホンマモンです。

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浅い層の筋肉だけでなく、深い層も固まっています。

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図にある深い層が固まると、指圧やマッサージではなかなか解決しません。(当院比較)

そこで当院では

得意の鍼治療の登場です。

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画像はかなり固いところを二本だけ写していますが、数本の置鍼からおこないました。

 

治療の手順

1)首から背中にかけての反応のある場所を10本ほど置鍼。そこにパルス刺激を加えて奥の筋肉を徹底的に緩めます。

2)その上から10分ほど遠赤外線で温めます。

3)パルスのあと、反応が残っているところを単刺で刺激を加えます。

これだけでかなり筋肉が緩み、頭痛も減少しました。(あくまで個人差があります。)

次は背骨を矯正する器械に乗ってもらい、背骨の左右の筋肉を調整し、歪みを取り払います。

その次は、高濃度酸素バーを吸引してもらい、同時に足の加圧の器械を施しました。

 

治療の目的は

硬くなった筋肉をゆるめ、→背骨を調整、→血行促進、→そして自律神経を整えます。

 

治療効果を長持ちさせるために

同じ姿勢や動作を30分以上続けることは避けていただくことと

寝不足に注意してもらうことをお伝えしました。

 

注意

頭痛を伴う場合は問診をしっかり行い、場合によっては脳の異常もあることを考慮して慎重に進めていくことを心がけています。

おかしいと思われる場合はかかりつけ医に相談することも考えておくほうがいいでしょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

足の痛み:外脛骨障害

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足の痛み:外脛骨障害

外脛骨障害って知ってますか?
あまり聞いたことのない疾患ですね。

ちまたではよく”成長痛”なんて呼ばれるものもあります。
◆それは何?

足の内側のくるぶしの少し下、足の指方向に向かって斜めに位置するところの、大きな骨の盛り上がったところにおこる痛みを総称してこう言います。
詳しくは、舟状骨という骨に隣接する、副骨と呼ばれる外脛骨が色々な理由で痛みを起こすものです。有痛性外脛骨と呼ばれるものもその疾患の一つです。

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笑顔が介護予防

日本では高齢化社会が訪れているというのは周知の通りですね。

内閣府が発表した平成26年度の65歳以上の人口が約3千3百万人。

そのうち75歳以上が1592万人。

日本の人口が1億2千万人だとすれば、およそ四人に一人は65歳以上ということです。

この数値は年々増加傾向にあるそうで、

そうなると介護にかかる比率が激増します。

介護予防

ここのところ、

機能訓練指導などの介護に携わる仕事についてから、

介護”予防”

について考えることが多くなってきました。

僕の場合は、こうなりたいな、とかこうなるのは遠慮したいなとか単純なことから始まってきたのですが、

そしたら今、どうすれば良いのかななど、逆算して今の自分を変えていく方法を研究し、

より楽しいシルバーライフにつなげていくことを、自分だけではなくたくさんの人にお知らせしていこうと思います。

そして

自分ならどう接してもらうと嬉しいかな、と思って接していくと、なんと塞込みがちな方も明るくなっていくことも増えてきました。

このあたりも、少しでも介護に携わる人たちの負担の軽減につながればありがたいと思います。

 

幸せな老後!

幸せというのは人によってまちまちです。

ただ、介護に携わって思う”幸せ”は、

明らかに自分軸ではなく、周りの人が幸せになることが条件だと思うのです。

 

施設利用者のIさんは90代の女性。

認知症を患っておられ、足も弱いため自力歩行は難しく、また話す言葉も聞き取ることが困難で介護も少し手がかかります。

こう書くとなんだか大変だと思われるようですが、実はこの方、職員の方々にとても人気があるのです。

それはなぜかといえば、

この方、いつもニコニコされて楽しそうにしているからなのです。

そう、僕もこの方にお会いするのがとても楽しみなんですね。

この時点で

本人は幸せかどうか不明ですが、

明らかに周囲の方々を幸せにしてくれています。

笑顔の効果

さてこのニコニコ笑顔の効能は

NK細胞やB細胞の増加を促進し免疫力のアップ、

Ige抗体の減少によるアレルギーを軽減、

血圧の上昇を抑えることで心臓病の予防など、健康への効果が証明されています。

 

つられ笑顔効果

しかも面白いのは

つられ笑顔効果で

周りの人たちも笑顔が促され、自分が笑顔になったときと同じような健康増進効果を高めてくれるというから驚きです。

そういえば数年前 タイ式マッサージを教えている先生が

施術後に笑顔で楽になったと言ってもらうと

自分も健康になる、という話を思い出しました。

 

上記の利用者さんは

笑顔を振りまくだけで、自分の健康改善だけでなく、周りの人たちの幸せも促してくれているのですね。

 

◆笑いが介護を予防する

幼児は平均すると一日に400回も大笑いしているそうです。しかし大人になると20回程度のほほえみに減ってしまうのだとか。

そりゃ病気にもなりますわね。

 

介護予防には、自分も相手も笑顔が理想。

たまに大笑いできる環境があればなおいいかも。

お婆さんの表情のイラスト「笑った顔」

 

 

 

運動を続けるコツとは?

上手に体力を上げるコツ

その運動のやり方で大丈夫?

体力は、年齢だけでは無く季節や気候によっても変化します。 運動をする際には、 先ず現時点での自身の体力,そしてコンディションを知っておく事が必要ですね。 というのも 疲れているのにも拘らず一定のノルマを消化するというようなトレーニング方法では おのずと大きなストレスとなってしまいます。 それは思わぬケガを引き起こすことと、必ず継続の妨げとなるのです。 経験はありませんか?

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自分に合った運動を

目的によって、行う運動は違ってきます。 健康維持、ダイエット、パンプアップ、アンチエイジング、競技のスキルアップなどなど。 しかもダイエットとなると、その中でもその人に合わせて運動方法や、取り組み方が異なってきますから要注意です。

どうなりたい?

目的を明確にすることから始めましょう。 筋肉の状態は個後でばらつきがありますから 運動する際は目的に合わせて、専門の方に見てもらうことが目標達成への近道となることが多いと感じます。

栄養は?

運動を行う上で サプリメントの活用も今は常識となりました。 筋肉を動かす時には微細なキズがつきます。 それを補う上で大事な要素となって来るものですから、年齢を重ねると栄養の補助を積極的に行うことが運動継続の決め手になりますね。 これはケガ予防と、万が一ケガした時でも早期に回復する手立てとなります。

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継続は力なり

運動を行う前に、まずコンディションの確認を行うことで 運動の楽しさは何倍にも広がりますよ。 どぞ楽しく運動に取り組んでくださいね。

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肩こりと姿勢

肩こりと姿勢の大切さ。
現代生活の環境はまさに肩こり生産現場の宝庫と言えるでしょう。

もともと、
体重の十分の一の重さがある頭部を、
二本足で、しかも頭より細い首がそれを支えているのですからこの時点でかなり無理があるのですが、
現代生活はこれ以上に負担を強いています。
長時間のパソコン作業や過度のストレス、睡眠不足、また一見関係のないようですが食生活も関係してきます。

仕事柄その中でもとりわけ関連が深いと思われる、
姿勢や筋肉について考えてみましょう。

人間の筋肉は役割によって使われる筋肉が違います。
思いものを持つ筋肉。
体を支えるための筋肉。
心臓も筋肉で出来ていて、
これなんかは自分の意思とは無関係に動く『不随意筋』と言われる筋肉です。

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肩こりなどは主に姿勢を支える筋肉を、
一定の時間を越えて活動させることによって 発生することが多いですね。
長時間同じ姿勢を保つことは、使用されている筋肉はかなり酷使されていることになります。
過度の使用によって筋肉は硬くなり、
老廃物が出て行かずに、
その反対に筋肉が受け取るべき栄養が入って来なくなります。
当然筋肉は栄養不足に落ち入り、より硬さが増して来るのです。
こういう悪循環を人は繰り返しているのが現状でしょう。

改善するには
この連鎖を断ち切っていかなければならないわけですね。
病院、医院では、
筋肉を柔らかくする処方箋を出してもらう、あるいは注射などで改善を促して貰ったりします。
民間療法ではマッサージや指圧でほぐしてもらう。

自分で出来る事としては
やはりストレッチと
ほどよい睡眠
そしてゆっくりした入浴をお勧めします。
ストレッチは
腰から上にかけて首や肩甲骨周囲の全体を伸ばすと効果的です。
ほどよい睡眠は
その日一日に溜まった老廃物を追い出して
新鮮な栄養を送り届けることが効率的に出来るのです。
また質のいい入浴も大切です。
肩こりを訴える方で、入浴時間を長めに取られていない方はとても多くにみられます。
暖かいお湯は、体の深部まで温めることが出来て、じんわりほぐすのにとても効果的なのです。
入浴は筋肉をほぐすことと同時に、ストレスを軽減させる効果もありますから、一石二鳥ですね。
このようにして一日に溜まった老廃物を出来るだけ出し切ってしまうというのが大切です。
そうして筋肉をほぐしてあげることで、
実は姿勢を支える筋肉がリフレッシュし、
活動を起こし易くさせることができるのです。
疲れていると元気は出て来ませんね。
筋肉もそれは同じで、いつも硬いままの筋肉だと、姿勢を支えることは出来ません。
すぐ疲れてしまうわけですから。

一旦筋肉の状態をリセットし、
良い姿勢に繋げていきましょう。

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足のトラブル:ハムストリング

スポーツで起こるケガ:ハムストリング編

 

ハムストリングのトラブル

今回はハムストリングのトラブルと 対処法についてをお話しします。 太ももの後ろ側についている、大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋をハムストリングといいます。 ランニングの他、スポーツにおいてはかなり重要な筋肉であり 様々な故障がありますから、ここではどちらかというと負傷する前の予防についてお話しします。

はむすと

 

こんなケース

以前 六甲縦走でトレーナー救護をした時のこと。 この縦走は、須磨から宝塚までの56キロの道のりを歩き続けます。 その途中のチェックポイントで一箇所、 走者のために足のケアのためのブースが設けられています。 掬星台という場所で柔道整復師会が設営しているテントになります。 ある20台の女性が ブースに立ち寄られました。 お話を伺えば 太ももからふくらはぎまでの広い範囲で重だるく もしかしたらゴールまでは持たないかもしれないと不安を募らせていました。 局所的に痛むところは無いが どうもこのままだと痛みも出てきそうとの不安もあるとのこと。 診てみますと 大腿部から下腿にかけてのほとんどの筋肉がカチカチに硬くなり 歩くために特に重要なハムストリングの動きは拘縮して動きがロックしているかの様です。 この場合 特に痛みはないとは言え、 触診で圧痛、特に他の部位とは違う感触があればそこにストレスがかかっていることに間違いがありません。

そのときにした処置は?

ブース内は ベッドが並べられているだけなので 出来ることは限られています。 手技療法と テーピングのみ 施術は 強くストレスを感じている場所に ストレスを与えている場所というのを探し出し そこを緩める操作を加えます。 それだけでも楽にはなりますが 股関節、膝、足首の各関節の調節を施し 円滑な動きが出来るように ニュートラルに戻してあげる操作を施しました。 ものの数分で完了し ブースを離れてまた競技に戻られました。 後日 その本人から 無事ゴール出来たと、お礼のメールが届きました。 なんとも嬉しくなった瞬間です。

この処置の良かったことは?

この処置での考察としては 肉離れや、転倒した等の外傷がなかったこと。 もしそうであったなら、患部の炎症を取らないといけないのと、安静が必要となってしまいます。 筋肉や腱が硬くなってからそう時間がたっていなかったことで、処置に素早く反応できた、ということが挙げられます。 ということは 早期発見、早期治療 の効果がここでも認められるということですね。

いざというときは?

自分たちで出来る見極めは 歩行時、あるいは競技中の姿勢の乱れです。 痛みがなくても一時中断し どこに違和感があるか、それを把握することです。 そして違和感のある場所をゆっくりストレッチ。 片方の足を伸ばし、膝の裏を伸ばすような動作を20秒持続。 相手がいるなら仰向けに寝て股関節、特に臀筋のストレッチも行ってもらいましょう。 もし気持ちがいい感覚なら少し和らいできますが もし痛みが出るようなら、すぐ中断し適切な処置(アイシングや固定など)を加えないといけません。 このときの判断は、冷静に行うことが肝心です。 感情に左右され、そのまま競技を続行すると、ほとんどがケガへとまっしぐらになってしまいますから注意しましょう。

 

足の痛み、外反母趾

足の異常、外反母趾、足の指の健康

健康は足からとは良く言ったものです。
動物は足が弱ると
寿命も短くなります。
狩りが出来なくなりますし。

足の不調が招くもの

人間も
足が不調だと、
なんとなく意欲的に活動したくなくなりますよね。

足の不調は活力低下となり、
免疫低下を招きます。
ひいては短命を招いてしまいます。

どうなってるの?

なので足を鍛えましょう、
となるわけですが、

その前に

ここでは
部分的なお話です。

足の指を見てみてください。

足先1

指の先はどの指もまっすぐ前方を向いていますか?
親指の付け根が横に出っ張ってませんか?
爪の色が変わってませんか?
爪の形は変形していませんか?

足先2

足の指は
体全体の不調を図る指標になります。

上記があれば
いろいろ不調を招きますが、
先ずは外反母趾の注意。
原因は様々です。

自分の足に合ってない履物。
特に幅の狭いハイヒールを長時間履く方は要注意です。

足の指の運動は、
全体の血液の流れも関係しますから
足の指に異常が現れ、動きが鈍くなっている場合は
からだ全体に異常が起こってきます。

足のゆがみはからだの異常!?

骨格の不調の代表的なものは
膝の痛み
腰、股関節の軸のブレによる慢性腰痛
首、肩こり
そのほか、腎臓や肝臓の障害などにも発展するリスクを伴います。
詳しくはまた別の機会にするとして。

どうすればいい?

予防が大切です。

と言っても、ここではあしの血行を改善するための簡単な運動をお教えします。

足の指の間に手の指を入れて
指をぐるぐる回す。
足指じゃんけん。
足の指を一本ずつ引っ張る。

これは指周りの硬くなった筋肉を緩めるためです。
そうすると、硬くなった筋肉の間にある血管や神経の締め付けが緩んできます。

もうすでに起こってしまってたら

痛みがそうきつくなくて、
歩くのにはまだ大丈夫、
って状態でしたら、テーピングでサポートという手があります。

伸縮テープで
土踏まずの縦アーチ、母趾から小趾にかけての横アーチの維持。

膝の不安定が伴うような状態で、
もう少し踏み込むとしたら
その上で靴の中に中敷、インソールを挿入します。

足全体のバランスを整える意味があります。

長い期間、同じ症状が続いていたなら
まずは専門の機関で診てもらうことが先決でしょう。

微妙に調整する角度が違ってくるからです。

足先3

ほかに症状を併発しているようであるなら、
段階的に解消を図っていくことによって
ひいては症状の短期解決となります。

足は
朝起きてから
夜寝るまではほとんど
なんのケアもされないことが多い場所です。

1日1回は
足を見てあげましょうね〜。

それだけで
足だけでなく体全体の健康が図れるのです。

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腰痛-改善方法その1

寒くなってくると、なんだか体の不調が起こってくると感じられている方も多いのでは?

気にはなっていたけどだんだんつらくなってくるような・・・・。

急な痛みではないけど、気になっていたところの重だるい痛みが強くなってきたように感じているようなら必見です。

今回は腰にそのような痛みが起こったときの対処を考えてみましょう。

世の中には一つの症状について沢山のアプローチの方法が存在しますので、今回はその一つをご紹介します。

ギクッとした急性の痛みではなく、腰の前後左右の屈伸よりも、左右の捻転で重だるい痛みが生じる時。

これは痛みを起こしている筋肉の伸び縮みがスムーズに行われていないと推測されます。

しかも痛みを訴えている箇所は硬縮を起こしている場合が多いのでその硬縮を取ってあげることが必要となります。

症状として

①腰の前屈や後屈よりも、捻ったときが痛む。

②右に捻ったとき右の腰が痛む。

③腰の骨から指2~3本ぐらい外側で、骨盤からこぶし一つ分上方に痛みが起こる。

このような症状が起こったとき、うつぶせで上から押さえてもらうような治療方法ではなかなか痛みが取れ難いものです。

こんな時は

横向きに寝て少し体をひねった状態で、圧痛のあるところを上下にスライドさせるように圧を加えます。

下向きでは患部は隠れており、この姿勢をすることで患部の硬縮を起こした部分が表に現れやすくなるのです。

痛すぎず、少し心地良い刺激を3分ほど加えると、硬い部分が少し柔らかくなってきます。

やりすぎるとかえって損傷が起こってしまいますから、慎重に行うことが大切です。

※注意

目安は、おさえて痛気持ちいいようであれば大丈夫ですが、違和感があるのであれば無理してはいけません。

気持ち良くても長時間の刺激は禁物です。

また、症状の回復が見られない、また余計に症状がひどくなるようであれば専門に任せたほうが安心です。

益々寒くなっていくこの季節を、上手に乗り切っていきましょうね。